3 способа справиться с токсичными людьми

• Если постоянно думать о токсичном человеке, организм воспринимает это как угрозу. Из-за этого вы нервничаете и меньше внимания уделяете близким.
• Мы часто становимся похожими на тех, о ком много думаем. Поэтому постоянная обида может постепенно сделать вас такими же раздражёнными и негативными.
• Чтобы токсичный человек не управлял вашими мыслями и настроением, важно сделать три шага: заметить проблему, отпустить обиду и постараться пожелать ему добра.

Почти у каждого есть человек, общение с которым оставляет неприятный осадок. Это может быть:

• Коллега, который критикует вас при других;
• Родственник, который постоянно язвит;
• Друг, после разговора с которым вы чувствуете себя плохо.

Иногда мы продолжаем думать о таких людях даже тогда, когда их уже нет рядом. Например, сказанная несколько дней назад колкость снова и снова вспоминается во время семейного ужина. Это происходит потому, что мозг воспринимает плохое обращение как опасность. Включается реакция «бей или беги»: учащается сердцебиение, повышается напряжение, организм выделяет гормоны стресса, а мысли постоянно возвращаются к неприятной ситуации.

Мозгу также проще замечать плохое, чем хорошее. Поэтому обидные слова могут запомниться сильнее, чем десятки добрых. Наш организм не всегда отличает реальную угрозу от воспоминания о ней. Если снова и снова прокручивать в голове неприятный разговор, стресс может сохраняться даже после того, как всё закончилось. Получается, человек уже ушёл, а вы продолжаете переживать из-за него.

Шаг первый: заметить проблему

Если вы постоянно злитесь, подозреваете кого-то или держите на него обиду, мозг привыкает возвращаться к этим мыслям. Постепенно негативные чувства становятся привычкой. Есть и другой риск: со временем можно начать вести себя так же, как человек, который вас раздражает. Если годами думать о его грубости, эгоизме и злости, эти качества могут незаметно появиться и у вас.

Поэтому первый шаг — честно признать: «Меня злит его негатив, но из-за этого я сам становлюсь более негативным». Вы не обязаны превращаться в человека, который причинил вам неприятности.

Шаг второй: отпустить обиду

Прощение не означает, что вы оправдываете плохой поступок или считаете его нормальным. Оно означает, что вы больше не позволяете обиде управлять вашей жизнью. Когда человек долго злится, его тело остаётся в напряжении: может учащаться пульс, повышаться давление и усиливаться стресс. Когда он отпускает обиду, организм постепенно успокаивается. Прощение нужно прежде всего вам, а не тому, кто вас обидел. Оно помогает перестать снова и снова переживать одну и ту же ситуацию.

При этом вам не обязательно:

• Дружить с этим человеком;
• Продолжать общение;
• Быть с ним близкими;
• Делать вид, что ничего не произошло.

Можно простить человека и одновременно сохранить дистанцию. Главное — не позволять его поведению управлять вашим настроением и самочувствием.

Шаг третий: пожелать добра

Этот шаг может показаться несправедливым. Почему нужно желать добра человеку, который поступил плохо? Потому что доброжелательность помогает прежде всего вам. Сострадание может улучшать настроение, поддерживать психическое и физическое здоровье и помогать строить более хорошие отношения с другими людьми.

Пожелать человеку добра — не значит снова впустить его в свою жизнь. Это может быть простая мысль: «Я не одобряю его поступки, но надеюсь, что он когда-нибудь станет спокойнее и счастливее». Если человек ведёт себя грубо, эгоистично, жестоко или завистливо, причина часто связана с его собственными проблемами: неуверенностью, несчастьем, внутренней болью или неспособностью общаться по-другому. Это не оправдывает его поведение. Но такое понимание может помочь вам меньше злиться и не отвечать агрессией на агрессию.

Цель — ваш внутренний покой

Вы не обязаны поддерживать близкие отношения с токсичным человеком. Не обязаны дружить с ним или постоянно быть любезными. Но важно не становиться токсичными в ответ. Иначе чужая грубость продолжит влиять на вас даже тогда, когда этого человека нет рядом.

Попробуйте действовать так:

1. Заметьте, сколько мыслей и сил вы отдаёте этому человеку.
2. Признайте свои чувства — злость, обиду, разочарование.
3. Решите постепенно отпустить обиду.
4. Если можете, пожелайте человеку добра, сохраняя безопасную дистанцию.
5. Верните внимание к себе, своим близким и тому, что действительно важно.

Токсичный человек не должен занимать всё пространство в вашей голове. Отпуская обиду и сохраняя границы, вы возвращаете себе спокойствие, энергию и способность радоваться жизни.