- Прокрастинация — это когда мы сами мешаем себе добиться результата.
- Например, собираемся позаниматься, но переворачиваемся в постели и нажимаем «повтор» на будильнике.
- Дела, которые мы откладываем, вызывают тревогу, раздражение и обиду.
Прокрастинацию часто считают видом саморазрушительного поведения. Профессор Тим Пихил изучал, почему мы откладываем: между желанием что-то сделать и реальным действием у многих людей возникает пробел, и его трудно преодолеть. Мы чаще ответственны перед другими, чем перед собой: придём к другу вовремя, но не соблюдём обещание себе — пойти на тренировку. Поэтому легко сказать «я займусь этим потом», а потом всё откладывать.
Откладывание связано с нашими эмоциями. Мы сбегаем от неприятных чувств — не знаем, как с ними справиться, и поэтому закрываем глаза и надеемся, что проблема исчезнет. Но лучше встретиться с задачей и с теми эмоциями, которые она вызывает.
Наш мозг тоже любит простое и быстрое. Исследование показало: мы сначала делаем срочные, быстрые задачи (например, полить засыхающее растение), а сложные и важные дела (например, работа над проектом, от которого зависит повышение) откладываем. Срочные задачи дают быстрое чувство удовлетворения, важные требуют времени и усилий.
В результате мы сначала занимаемся срочными делами, а важные постоянно откладываем — и «потом» всё дальше отодвигается. Как сказал психолог Сет Гиллихан, такая тактика превращает откладывание во временное облегчение.
Это привычка «я хочу избежать неприятной задачи». Она ведёт к неудаче: иногда нам легче «провалиться», чем постараться, чтобы другие думали, что мы просто не старались. Но есть простые приёмы, которые помогают бороться с прокрастинацией:
- Составьте план. Чёткий план и реальные цели уменьшают неуверенность. Например, «после ужина я не ем десерт».
- Начинайте с малого. Не нужно сразу брать большой объём, вместо «я пробегу марафон» начните с пяти минут или пяти отжиманий сегодня, потом постепенно увеличивайте.
- Понимайте свои ценности. Если вы хотите быть здоровым, напоминайте себе об этом — ценности помогают выбирать действия.
- Заменяйте привычку. Если хочется печенья, замените его на фрукты или орехи — сделайте полезный выбор проще.
Спс)