Как справиться с газлайтингом родителей?

Знание того, как защитить себя от газлайтинга родителей, требует времени и навыков, но вот несколько советов, которые я рекомендую вам для начала:

1. Признайте и примите свои чувства. Это одно из последствий газлайтинга, которое сохраняется у выживших и во взрослом возрасте и часто наблюдается у людей, которые говорят что-то вроде «может быть, это просто я» или «возможно, я неправильно это помню». Многие родители не осознают последствий своего поведения и говорят что-то вроде: «Все было не так уж плохо. Ты оказался в порядке, не так ли?».

Когда родители отрицают реальность детей, они часто вырастают с чувством неуверенности и недоверия к собственным чувствам. Разрешите себе чувствовать свои чувства, не оправдывая их ни перед кем. Если вас что-то беспокоит, это вас беспокоит — вам не нужно разрешение. Признайте это, сказав правду самому себе. «Эта ситуация беспокоила меня, и я имею право так себя чувствовать».

2. Не пытайтесь их переубедить. После многих лет, когда ваш опыт отрицался или преуменьшался, по понятным причинам будет приятно попытаться возразить им и доказать свою правоту. И хотя эта тактика может сработать для некоторых людей, она не поощряется. Большинство людей будут защищаться и пытаться оправдать свои действия, в результате чего вам придется накрутить себя эмоционально, чтобы соответствовать их уровню отрицания.

Это часто происходит из-за отрицания и самозащиты, общего защитного механизма, общего для всех нас, потому что нелегко думать о том, что наше собственное поведение может быть потенциально вредным. Однако встреча с ними на их уровне дисфункции может быть всепоглощающей и может повлиять на ваше собственное психическое здоровье.

3. Практикуйтесь в реализации границ. Для выживших в неблагополучных семьях границы часто отсутствуют. Многим приходится узнавать, каковы их границы и как поддерживать их в зрелом возрасте. В каком бы возрасте вы ни были, вы можете узнать, каковы ваши границы. Начните с размышлений о том, что вас беспокоит, например о темах для разговора или ситуациях, в которых вы чувствуете себя некомфортно.

Для некоторых это может быть ожидание, что вы всегда доступны. Для других это могут быть политические или деликатные темы для разговора, которых они хотят избегать. Знание того, что вы можете уйти или закончить разговор, если чувствуете себя некомфортно, или не отвечать на телефонные звонки, если вы недоступны, может дать вам силы.

4. Ищите поддержку. Для некоторых их опыт газлайтинга был частью более крупной модели эмоционального насилия и обесценивания, оставляя у них остаточные чувства, с которыми им нужно работать. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту или психологической помощи, чтобы помочь с инструментами, чтобы отучиться от этих негативных паттернов. Существуют также онлайн-группы поддержки, а также образовательные книги и журналы, которые помогают в таких вещах, как расширение границ и повышение уверенности в себе.