Как справляться с плохими новостями

Плохие новости могут повергнуть нас в состояние ужаса и отчаяния. Кажется, что весь наш мир рушится, будто нас загоняют в землю. Мы страшимся самого худшего и не можем избавиться от этого в мыслях или в душе. Часто сюда примешиваются другие запутанные эмоции, такие как гнев, вина, отчаяние, предательство и любовь. Я дам вам три когнитивные стратегии, или упражнения для ума, которые я почерпнул у стоических философов — к числу последователей которых во втором веке принадлежал римский император Марк Аврелий. Все три стратегии направлены, так или иначе, на обретение перспективы. Во время чтения держите в голове недавнюю плохую новость и подумайте, как эти стратегии могут к ней применяться.

Контекстуализация

Попробуйте осмыслить плохие новости, поместить их в правильный контекст. Подумайте обо всех хороших вещах в вашей жизни, как о тех, что были, так и о тех, что еще предстоят. Напомните себе обо всех силах и ресурсах — друзьях, возможностях, способностях — на которые вы можете опереться в трудную минуту. Представьте, как все могло бы быть гораздо, гораздо хуже — и как на самом деле бывает у некоторых людей.

Ваш дом могли ограбить. Да, вы потеряли какие-то ценности, и это огромное неудобство. Но у вас все еще есть здоровье, работа, партнер и, самое волшебное из всего, ваш кот. Плохие вещи неизбежно случаются с нами время от времени, и лишь вопрос времени, когда они ударят нас снова. Во многих случаях они являются лишь обратной стороной тех благ, которыми мы наслаждаемся. Вас ограбили, потому что у вас был дом и ценности. Вы потеряли прекрасные отношения, потому что они у вас вообще были. В этом смысле, многие плохие вещи — это не более чем исчезновение или обратная сторона хороших.

Негативная визуализация

Во-вторых, сосредоточьтесь на самой плохой новости. Что самое худшее может произойти, и так ли это на самом деле плохо? Теперь, когда вы проработали худший сценарий, каков наилучший возможный исход? И каков наиболее вероятный исход? Представьте, что кто-то угрожает подать на вас в суд. Худший возможный исход — вы проигрываете дело и несете все сопутствующие расходы, стресс, эмоциональные и репутационные потери. Хотя это маловероятно, вы можете даже попасть в тюрьму. Но наиболее вероятный исход — вы достигнете какого-то внесудебного урегулирования. А лучший возможный исход — вы выиграете дело, или, что еще лучше, его прекратят.

Трансформация

Наконец, постарайтесь трансформировать плохие новости во что-то позитивное или во что-то, имеющее позитивные стороны. Ваши плохие новости могут представлять собой опыт обучения или закалки, либо послужить “звонком”, побуждающим пересмотреть свои приоритеты. По крайней мере, они дают возможность заглянуть в природу человеческого существования и проявить достоинство и самообладание. Возможно, вы потеряли работу: время для отпуска, или смены карьеры, или обретения свободы и удовлетворения от самозанятости. Вам поставили серьезный медицинский диагноз. Хотя это ужасная новость, это также шанс получить необходимую поддержку и лечение, взять контроль над ситуацией, дать отпор, взглянуть на жизнь и ваши отношения с другой, более глубокой перспективы.