- Зависимость от социальных сетей пока не признана в DSM-5-TR настоящей поведенческой зависимостью.
- Бесконечная лента, которую создают социальные сети, вызывает психологическую реакцию, схожую с той, что возникает при азартных играх.
- Роль дофамина в использовании социальных сетей пока неясна, однако многие исследования изучают эту взаимосвязь.
- Социальные сети по-разному вознаграждают нас за чрезмерное использование.
Мы часто открываем социальные сети «на минутку», но в итоге проводим там гораздо больше времени. Это происходит не только с нами: люди листают ленты на остановке, в транспорте, за столом и даже дома на диване. Такое бесконечное пролистывание называют думскроллингом. Простыми словами, это привычка без особой цели листать короткие видео одно за другим. Думскроллинг встречается у людей разных возрастов и из разных стран. Особенно его поддерживают короткие видео в TikTok, Reels, YouTube Shorts и других похожих сервисах. Но почему нам так трудно остановиться?
1. Социальные сети похожи на игровой автомат
Исследователи находят много общего между использованием социальных сетей и азартными играми. В игровом автомате человек не знает, когда именно выпадет выигрыш. Иногда он проигрывает много раз, но неожиданная удача заставляет его продолжать игру. В социальных сетях происходит нечто похожее. Мы не знаем, какое видео появится следующим: скучное, смешное, интересное или неожиданное. Поэтому продолжаем листать в надежде найти что-то действительно увлекательное.
Каждое видео не обязательно нам понравится. Но именно поэтому удачный ролик кажется ещё более приятным. Мы постоянно ждём следующего вознаграждения и думаем: «А вдруг дальше будет что-то интересное?». Такая непредсказуемость удерживает нас у экрана примерно так же, как неизвестность удерживает игрока у игрового автомата. В психологии это называют частичным подкреплением: вознаграждение появляется не каждый раз, а время от времени.
2. Какую роль играет дофамин?
Дофамин — это вещество, которое участвует в работе мозга и связано с ожиданием удовольствия и вознаграждения. Поэтому учёные давно изучают его возможную связь с зависимостями. Однако пока нельзя точно сказать, как дофамин связан с использованием социальных сетей. Одно исследование показало: люди, которые проводили больше времени в социальных сетях, во время специального обследования демонстрировали признаки меньшего синтеза дофамина. Но это не доказывает, что социальные сети стали причиной таких изменений.
Другое исследование также не обнаружило связи между активным использованием социальных сетей и показателями, которые косвенно отражают выработку дофамина. Получается, что привычка постоянно пользоваться социальными сетями может быть связана с работой дофаминовой системы сложнее, чем принято думать. Нельзя просто сказать: «Мы листаем ленту, потому что у нас каждый раз происходит сильный выброс дофамина».
3. Социальные сети вознаграждают нас по-разному
В казино вознаграждение обычно понятно: человек выигрывает деньги. В социальных сетях всё устроено сложнее. Листая ленту, мы можем получать разные виды удовольствия:
- Находить что-то новое;
- Смеяться над шутками и забавными видео;
- Узнавать полезную информацию;
- Следить за жизнью других людей;
- Чувствовать связь с окружающими;
- Ждать, что появится дальше;
- Отвлекаться от скуки, тревоги или неприятных мыслей.
Поэтому исследователям трудно точно измерить, почему люди так много времени проводят в социальных сетях. Для каждого человека лента может выполнять свою функцию: одному она помогает расслабиться, другому — не чувствовать себя одиноко, а третьему — просто скоротать время.
Возможно, первый шаг к тому, чтобы меньше заниматься думскроллингом, — понять, что именно мы ищем в социальной сети. Это может быть отдых, общение, новизна, информация или попытка не сталкиваться со скукой и неприятными переживаниями.
