Преодоление стресса во время праздников вместе с детьми

 

Когда наступает сезон праздников, мы часто видим изображения радости и торжества среди наших друзей, семьи, рекламы и общества. Однако для многих людей и семей праздничный сезон может стать источником стресса, дискомфорта, финансового напряжения или даже печали.

Как же лучше общаться с детьми, чтобы ограничить чувство стресса и открыто рассказывать о том, как это время года влияет на нас, как положительно, так и отрицательно? Вот несколько советов:

Открытое общение и выявление чувств: Предлагайте комфорт и честность, соответствующие уровню развития. Сезон праздников часто бывает напряженным временем, наполненным переменами, и детям может быть трудно ориентироваться в нем и применять способы самоуспокоения. Предоставив детям возможность ощутить свои эмоции и прийти к вам за поддержкой, вы поможете выявить и признать их чувства, а также нормализуете их переживания всей семьей.

Покажите, как делиться чувствами: Дети очень наблюдательны и часто могут отражать наше собственное поведение. Показывая им, как вы справляетесь со стрессом во время праздников, и демонстрируя им, что это нормально - говорить с доверенными взрослыми о своих чувствах, вы подтверждаете нормальное переживание стресса человеком и предоставляете им стратегии преодоления.

Создайте успокаивающую обстановку: Если ваш ребенок проявляет признаки дискомфорта или нуждается в пространстве во время праздников, постарайтесь создать для него физическое успокаивающее пространство и объясните, что он может прийти сюда, чтобы развеяться или побыть наедине с собой. Можно даже включить в это пространство его любимую игрушку или занятие. Таким образом вы дадите им возможность самостоятельно определять, когда они чувствуют, что им нужен перерыв, и одновременно заверите их, что у них есть спокойное и безопасное место, куда они могут прийти.

Создание распорядка: Сезон каникул может нарушить привычный для детей распорядок дня. Попробуйте ввести в расписание новый или измененный распорядок дня, чтобы помочь детям лучше привыкнуть к переменам.

- Утренний распорядок (подъем в согласованное время).

- Время на улице (прогулка, катание на санях или даже сидение на улице с горячим шоколадом)

- Время отдыха (расслабиться дома за настольной игрой, хорошей книгой или принять расслабляющую ванну с пеной)

- Время приема пищи (совместный прием пищи всей семьей, перерывы на перекус)

- Согласованное время работы с экраном

- Порядок отхода ко сну

Не забудьте привлечь к этому процессу своих детей и спросить их, что они думают по этому поводу или что бы они предпочли.

Найдите радость: Часто в праздничные дни родителям может казаться, что они делают недостаточно или не делают это время года особенным для своих детей. Постарайтесь переосмыслить негативное отношение к себе, практиковать сострадание к себе и благодарность, чтобы найти радость в том, что у нас есть, и в том, что мы можем предложить. Достаточно делать все, что в наших силах, и это также хорошее напоминание и стратегия моделирования для детей и укрепления семейных связей.

Самопомощь родителей: Забота о себе для родителей во время праздников очень важна, даже если мы можем обнаружить, что отодвигаем свои потребности на второй план. Учитывая эту ответственность, постарайтесь найти время, чтобы расставить приоритеты в пользу своего физического и психического здоровья, практикуя уход за собой - от приготовления любимого блюда до установления границ для себя и других. Хитрость заключается в том, чтобы запланировать уход за собой на день так же, как мы планируем другие дела в нашей жизни.